잘 자는 아이들이 잘 자랍니다

아이들 숙면을 위해서 불을 꺼주세요!!

 

 

 

보통 키 성장은 유전적인 영향을 많이 받을 것이라 생각하기 쉬운데요, 아이가 성장에 미치는 유전적 영향은 23% 정도라고 합니다. 나머지 77%는 후천적 요인으로 결정됩니다. 후천적 요인 중 성장기에 가장 중요한 세 가지는 영양, 수면, 운동 입니다.

 불을 켜고 자면 키가 크지 않는다?

완전히 근거가 없는 이야기가 아닙니다. 수면은 하루의 피로를 풀고 내일을 위한 재충전을 해줍니다, 뇌 중추가 빛에 노출되면 수면유도호르몬인 멜라토닌 분비가 억제되어 숙면을 취하지 못하고, 심한 경우 뇌기능까지 떨어질 수 있습니다.

또 불빛이나 전자파는 호르몬 분비체계를 망가뜨려 학습장애, 신체기능 및 학습능력 저하, 정서적 장애 등을 초래할 수 있습니다. 아이들은 면역체계가 불완전하기 때문에 전자파로 인한 악영향을 더 많이 받습니다. 따라서 전자파 방출로 숙면을 방해하는 주원인인 TV, 스마트폰은 멀리 하는 것이 좋습니다. 

  성장기 아이는 잠이 보약

개인마다 적정 수면시간이 다르겠지만 한창 자라는 아이에게 잠이 무척 중요하다는 사실은 이미 과학적으로 입증되었습니다.

키 성장과 밀접한 관계가 있는 성장호르몬은 오후 10시부터 다음날 오전2시 사이에 전체 분비량의 50% 이상이 배출되기 때문에 이 시간 전에는 잠드는 게 좋습니다.

수면유도호르몬인 멜라토닌 분비를 활성화하려면 잠들기 2시간 전 부터 스마트기기 사용을 피하고 암막커튼으로 빛을 완전히 차단하는게 도움이 됩니다. 따뜻한 우유는 신경안정 작용을 하는 "트립토판"이 함유되어 자기 전에 마시면 키 성장에 효과적입니다.

깜깜한 것이 무섭다며 불을 환하게 켠 상태로 자는 아이들이 있습니다만, 이런 습관은 키가 자라는 것을 방해할 수 있기 때문에 불을 끄고 자는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

 

   

 

키원을 더 알고 싶으신 분은 아래 그림을 클릭해주세요

 

 

 

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